Anxiété et ruminations : une psychothérapie à Charleroi

L’anxiété est une réaction normale face à un danger. Elle devient un problème lorsqu’elle s’installe : on s’inquiète de tout à l’avance, les pensées tournent en boucle le soir, le corps reste tendu, on évite certaines situations. Peu à peu, la vie se rétrécit autour de ce qui rassure.

Vous vous reconnaissez peut-être

Des inquiétudes difficiles à arrêter, même quand vous savez qu’elles sont exagérées.
Des ruminations qui empêchent de dormir ou de se concentrer.
Une tension physique : cœur qui s’accélère, gorge serrée, estomac noué, fatigue.
Des situations que vous évitez, ou que vous ne supportez qu’avec beaucoup d’efforts.

L’anxiété s’accompagne parfois d’une humeur dépressive : voir aussi la page dépression et humeur dépressive. Si votre peur porte sur une situation ou un objet précis, voir la page phobies.

Comment je travaille

Je pars de ce qui entretient l’anxiété aujourd’hui, plutôt que de rechercher longuement ses causes. Selon la situation, j’utilise :

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : apprendre à ne plus se laisser diriger par les pensées anxieuses et à agir selon ce qui compte pour vous, même lorsque l’anxiété est présente. En savoir plus sur l’ACT.
L’hypnose thérapeutique : retrouver un état de calme et des ressources sur lesquelles s’appuyer. En savoir plus sur l’hypnose.
La thérapie brève : repérer les « solutions » qui entretiennent le problème, comme éviter, se rassurer en permanence ou tout contrôler, puis expérimenter d’autres façons de faire. En savoir plus sur les thérapies brèves.

Ce que dit la recherche

ACT : 39 essais contrôlés regroupés dans une méta-analyse. L’ACT est plus efficace que l’absence de traitement et que les soins habituels. Elle ne montre pas de différence significative avec la thérapie cognitivo-comportementale (A-Tjak et al., 2015).
Hypnose : une méta-analyse de 17 essais montre une diminution nette de l’anxiété, plus marquée lorsque l’hypnose est associée à une autre psychothérapie. Les essais restent toutefois peu nombreux et de petite taille (Valentine et al., 2019).
TCC : la thérapie cognitivo-comportementale reste l’approche la plus étudiée pour les troubles anxieux (Carpenter et al., 2018).

Quand consulter d’abord un médecin

Certaines causes physiques peuvent donner des symptômes proches de l’anxiété, comme un problème de thyroïde, certains médicaments ou un excès de caféine. Parlez-en à votre médecin traitant, en particulier si les symptômes sont récents ou intenses. La psychothérapie peut aussi être combinée à un traitement médicamenteux prescrit par un médecin.

Un psychiatre de notre équipe peut vous aider : www.eurecapi.be/team

Si vous avez des idées suicidaires, appelez le Centre de Prévention du Suicide au 0800 32 123, gratuit, 24 h sur 24.

Prendre rendez-vous

Séance individuelle : 55 €, de 45 minutes à 1 heure. Au cabinet à Charleroi ou en visioconférence.

Demander un rendez-vous · 0478 69 03 57 · info@therapiesbreves.org

Sources : A-Tjak et al. (2015), Psychotherapy and Psychosomatics ; Valentine et al. (2019), International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis ; Carpenter et al. (2018), Depression and Anxiety.